Fadiga

Há muitos factores que contribuem para a fadiga, entre eles tensão física e mental, alimentação pobre em nutrientes, insuficiência de sono ou de exercício e maus hábitos respiratórios. Há também perturbações no nível de açúcar do sangue, diminuição da função da tiróide ou uma doença crónica, pelo que deve consultar o seu médico se o estado de fadiga persistir. Estado de um órgão ou do organismo que provoca uma sensação subjectiva de prostração. A fadiga pode levar ao esgotamento e este conduzir à morte. Actualmente, a fadiga persistente é um dos mais vulgares diagnósticos não-específicos de clínica geral e uma das principais preocupações de saúde actuais.

Não sendo em si mesma uma verdadeira doença, a fadiga é em geral um sintoma de outro problema: má alimentação; excesso de trabalho; falta ou excesso de exercício; insónia ou maus hábitos de sono, ou determinado problema médico, como a síndroma pré-menstrual ou a depressão. A fadiga consiste numa sensação de exaustão generalizada, difícil de ultrapassar, mas que é distinta da síndroma da fadiga crónica, mais difícil de tratar, em que a fadiga persiste pelo menos por seis meses e não é aliviada pelo sono nem repouso, sendo muitas vezes acompanhada de perda de memória, febre e dores musculares.

Em muitos doentes, a fadiga pode dever-se a stress, ansiedade, depressão ou imunidade reduzida e infecções crónicas. Tem sido associada a diabetes, a desequilíbrios hormonais da tiróide ou das supra-renais e a doenças do coração, fígado ou rins. Uma deficiência em quaisquer vitaminas ou minerais pode debilitar o sistema imunitário, causando fadiga. Uma deficiência nos nutrientes envolvidos na formação dos glóbulos vermelhos (ferro, ácido fólico, vitaminas B,2 e B6) pode originar fadiga, pois estas células transportam o oxigénio utilizado para a obtenção de energia. Nas mulheres, a fadiga pode resultar da flutuação dos níveis hormonais na gravidez e na menopausa ou de anemia causada por menstruações intensas. Também alguns medicamentos, incluindo os de tratamento da tensão arterial e distúrbios do sono, podem ocasionar fadiga.

Sintomas

■ Cansaço persistente e duradouro, intermitente ou contínuo, que se prolonga por mais de duas semanas
■ Alterações da personalidade, particularmente uma tendência para a irritabilidade, impaciência ou depressão porque a pessoa se sente sempre cansada
■ Diminuição da concentração-dificuldade em executar tarefas habituais: menos interesse em actividades que anteriormente gostava

ESTEJA ATENTO E CONSULTE O MÉDICO …

Se a fadiga durar mais que duas semanas ou for acompanhada de outros sintomas, como febre, perda de peso, náuseas, rouquidão ou dores musculares.

Em caso de sonolência durante o dia que interfira com as suas actividades quotidianas normais.

Banhos repousantes

Laminárias

250 g de planta seca e esmagada para 1 1 de água fervente; misturar num banho

Loureiro

macerar durante 48 horas 350 g de bagas e de folhas em 5 1 de água fria; misturar num banho muito quente, espremendo a preparação

Pinheiro-bravo

150 g de agulhas colocadas num pequeno saco para 3 l de água, ferver 30 minutos; misturar o líquido num banho muito quente, comprimindo o saco

Serpão

60 g de planta fresca em 2 l de água fervente, deixar arrefecer espremendo a planta e coar; misturar num banho quente.

Bebidas Naturais

Sumo de ameixa

beber como aperitivo antes das 2 refeições principais

Vinho de funcho

macerar durante 2 semanas em 1 I de bom vinho tinto 30 g de sementes e coar; 2 copos pequenos por dia

Rábano-rústico

Decocção de 30 g de raízes frescas de rábano-rústico para 1 1 de água, ferver 5 minutos; 1 chávena a cada uma das refeições

Decocção de abrunheiro-bravo

40 g de frutos para 1 1 de água, ferver 5 minutos; 1 1 por dia

Infusão de coentros

40 g de frutos para 1l de água fervente, infundir 10 minutos; 1 chávena depois de cada uma das refeições

Decocção de genciana

20 g de raízes para 1l de água, ferver 10 minutos; 2 chávenas por dia entre as refeições

Infusão de néveda

20 g de planta florida para 1 1 de água fervente, infundir 10 minutos; 1 chávena por dia

Infusão de satirião-macho

5 g de pó de tubérculo em 1 l de água fervente, infundir 10 minutos; 1 1 por dia

Infusão de silva-macha

50 g de flores e de folhas para 1 1 de água fervente, infundir 10 minutos; 4 chávenas por dia

Infusão de verónica

20 g de sumidades floridas para 1l de água fervente, infundir 5 minutos; 1 chávena por dia.

Suplementos

-Vitaminas do complexo B

Dosagem: 1 cápsula duas vezes/dia com alimentos.

Atenção: use complexo B-50: 50 mcg de B)2 e biotina, 400 mcg de ácido fólico e 50 mg de todas as outras vitaminas B.

-Vitamina C

Dosagem: 500 mg duas vezes/dia.

Atenção: diminua a dose se tiver diarreia.
Dosagem: 100-250 mg de extracto duas vezes/dia.

Atenção: suplemento com pelo menos 7% de ginsenósidos.

- Ginseng-siberiano

Dosagem: 100-300 mg de extracto duas vezes/dia.

Atenção: suplemento com pelo menos 0,8% de eleuterósidos.

- Magnésio

Dosagem: 400 mg/dia durante dois meses.
Atenção: tome à refeição; diminua a dose se tiver diarreia.

-Óleos de peixe

Dosagem: 2 colheres de chá/dia.
Cuidado: consulte o médico se está a tomar anticoagulantes.

Atenção: vegetarianos: 1 colher de sopa de óleo de linhaça.

Conselhos Úteis

- Uma sesta de 20 minutos a seguir ao ai moço ou depois do trabalho. Mas ponha o despertador, pois uma sesta maior pode interferir com o sono da noite.
- Não omita o pequeno-almoço. À noite, evite refeições pesadas, alimentos gordos, álcool e bebidas de café.
-  Deite-se e levante-se sempre à mesma hora e durma pelo menos oito horas.
-  Faça exercício moderado; sentir-se-á menos cansado.
-  Coma hidratos de carbono complexos (massas, cereais integrais, feijões), fruta e legumes para obter energia.

- Evite as bebidas cafeinadas alteram a nossa capacidade de adormecer e dormir profundamente até 10 horas depois de as tomarmos.