Lanche da tarde
Tal como a merenda da manhã, deve adaptar-se às necessidades e à duração da tarde. Um adolescente pode necessitar de 0,5 1 de leite e 100 g de pão com fiambre; às vezes mais, com grande escândalo para a família. Um adulto de actividade leve ficará bem com 2 dl de leite e meia torrada mas precisará do dobro do pão ou de mais uma peça de fruta se for nadar ou praticar ginástica antes de jantar.
Como variar é regra de ouro em alimentação racional, diversificar as merendas constitui também boa prática: 1 pão com 25 g de queijo e um chá, ou um prato pequeno de flocos de aveia, ou um batido de fruta com iogurte são algumas excelentes alternativas para satisfazer as necessidades do adulto de actividade física leve.
No caso de o jantar deitar para tarde, em vez de uma merenda poderão ser necessárias duas. Uma, cedo, com a composição atrás indicada e a segunda, mais ligeira, com a composição do reforço sugerido a quem vai praticar uma actividade física. Nesta circunstância, ou o jantar será aligeirado e haverá cabimento para uma ceia, ou o jantar será normal e não há razão para cear.